zacznij od 2600-2800 kcal, w tym celu obetnij węgle, po treningu silowym moze byc bialko albo gainer 1. kukurydziane na owsiane, jaja, owoc/warzywo, mniej mleka 2. orzechy zamiast margaryny, warzywa, tunczyk max 3x/tydzien 3. margaryna jw, upieczone/uparowane mięso/ryba zamiast szynki, warzywa 4. ryz brązowy, warzywa i oliwa jesli trening masz po [...]
Jeśli masujesz 1-2 lata. To potem robisz redukcje/rzeźbe. Obcinasz troche kcal z diety, dokładasz aeroby i troszke modyfikujesz trening lub w ogole Odnośnie diety to białko+węglowodany+zdrowe tłuszcze. zdr
hmm to wrescie jak to jest prosisz o rozpisanie supli na silo-rzezbe , a pozniej piszesz: "Przypominam mi tylko chodzi o to by moj emięśnie były większe zniż sa teraz" Oczywiscie ty decydujesz jak chcesz wygladac i co chcesz osiagnac, ale proponuje ci poczatkowo budowac mase miesniowa stosuj diete typowo na mase np. taka 1) Sniadanie [...]
Myślę że przy twojej szybkiej przemianie materii i aktywnym trybem życia, dieta ukierunkowana na przyrost czystej tkanki mięśniopwej będzie oscylować w granicach 3500kcal. Pozwoliłem sobie podać Ci dietę perfekcyjnie ułożoną przez Pana Dariusza Szukałe oto ona: I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy [...]
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij z 300 kcal na początek i ułóż do tego dietę. Wywal z diety chleb i ogranicz owoce, skup się na zdrowych tłuszczach, białku zwierzęcym i węglowodanach z ryżu, kasz. Po treningu nie jedz twarogu tylko białko z kurczaka, ryż i warzywa. Twaróg przed spaniem. A batonik nie powinien Ci zastępować 2 śniadania.
[...] i mniej wiecej wychodzilo mi 100g bialka , 160g wegli i 58g tluszczy. Moj jadlospis nie opieral sie tylko na piersi i ryzu ale tez jadałam inne mięsa i inspirowałam się roznymi fit pysznosciami co sprawiało mi radość. Niesety nie potrafie codzennie jesc piersi bo juz mi od niej niedobrze, I jeszcze jedno pytanie czy powinnam zakupić białko ?
zaglebieSC Zrobilem wszystko wedlug tego co mi podales czyli : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała w zaleznosci od typu budowy ciala. Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g [...]
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3060 BIAŁKO 144 /2,0 TŁUSZCZE 93,6 /1,3 WEGLOWODANY 410 /5,7 zaglebieSC serio big thx kur.wa odj.eba.les kawal dobrej roboty i za to dziekowa i szacun do ciebie. A tak wyliczylem se w tym dzienniku z vitalmaxa :ha Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-15 14:02:42 [...]
na jakiej podstawie ktoś twierdzi, że nalezy jesc kg mięsa dziennie? ilosc bialka zwierzęcego, czy bialka w ogole to indywidualna sprawa, uzalezniona od masy ciala, ilosci tkanki mięsniowej, zapotrzebowania i aktywności. Rzucanie takimi sloganami jest conajmniej nieuzasadnione. Przyjrzyj sie wlasnej diecie, zadbaj o dobre proporcje BTW i kcal, a [...]
Zawsze powinno wliczać się wszystko co zawiera kcal i makroskładniki. A dlaczego niektórzy nie wliczają? Raczej z niewiedzy i upraszczania. ja tutaj piszę tylko o ilości białka ktre wyliczam jako swoje zapotrzebowanie bo licząc wiadomo zliczam wszystko.Ale potem odejmuje to białko nie pełno wartosciowe,zresztą ile tam tego białka jest?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie musisz jeść co 2,5h po prostu zmieść się w bilansie 2. Nie konieczeni ryż i kurczak, po prostu zbilansowane posiłki które dostarczą węgli białka i tłuszczy Czym podbijać kcal? Białko: miesa, ryby, jaja, nabiał Węgle: Kasze, ryże, makarony (najlepiej razowe), pieczywo (jak poprzednio), płatki owsiane Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej [...]
dobrze jezeli masz diete to jest bardzo dobrze carbo dajesz 0,5g/kg masy ciala(vital, olim, bx) kreatyna 5g rano i 5g po terningu z carbo do tego tauryna mega caps 1 caps rano(z kreta) 1 przed i jedna po treningu jezeli masz dopracowana diete to nie musisz pic gainera ale jezeli brakuje Ci kcal to pij 50g miedzy posilkami(odradzam jezeli latwo [...]
[...] Sposób ten jest super, bo możesz za każdym razem zjeść coś innego, mając na uwadze, żeby nie przekroczyć limitu kcal oraz cały czas pilnując, żeby dostarczyć węglowodany, białko i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Możesz też jeść i liczyć kalorie, w ogóle nie zakładając sobie planu posiłków, np. jesz śniadanie, podliczasz, wychodzi [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: maly 12. TENDENCJA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Kiedy je będziesz miał to obniż kcal o jakieś 400kcal, następnie zmniejsz węgle a podbij białko i zdrowe tłuszcze ;-) Treningiem się za chwile zajmiemy. Masz tylko hantle i drążek tak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się dobrze przez całe wakacje , wyliczałem kcal itp doszedłem do-11 kg i zrobiłem przerwę. Wiem co nieco na temat odżywiania i ćwiczeń. Suple kupiłem tanie bo na razie kasy nie mam. Doradzali mi białko ale wole naturalny twaróg. Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-26 09:53:26 Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-26 09:58:24